plan na

Ambitny plan. Obawiam się, że przetrenujesz się i będziesz miał efekty odwrotne do zamierzonych. Ale może się mylę. Jeśli chodzi o ilość kalorii to trudno powiedzieć. Zresztą same kcal to dopiero wstęp do opracowania odpowiedniej diety. Liczy się rozłożenie tych kalorii na odpowiednie składniki odżywcze, ew. suple, a także porę ich przyjmowania. [...]

Plan 1: ##Plecy: 1. wiosłowanie sztangą jednorącz 5s 6p. 2. podciąganie na drążku neutralnym chwytem do środkowej części klatki 4s 8p. 3. wiosłowanie podchwytem do brzucha 3s 10p. 4. ściąganie drążka za kark 2s 10-12p. 5. martwy ciąg 4s 6-8p. ##Kaptury (na treningu z barkami): 1. powershrugs 4s po 8 2. szrugsy z hantelkami pod kątem 70*. [...]

D@wid patrz oto moj plan ktory wlasnie skonczylem cwiczyc: Poniedziałek (KLATA) 1. Wyciskanie sztangi na lwace poziomej 12/10/8/6 2. Wyciskanie na ławce skośnej (1 poziom) 12/10/8/6 3. Wyciskanie hantli na ławce poziomej 10/8/6 4. Rozpiętki (poziom) 3x8/10 5. Przenoszenie talerza 3 x 10 Wtorek (BARKI, [...]

Fajnie Mały sobie radzi! Viki - no to plan już masz "oficjalny i publiczny" - ciężko się wycofać. Ktoś Ci to na pewno na forum przypomni:)

To ma być art na temat FBW, tak? Kilka błędów sie znalazło, w sumie nic nowego nie wniosłeś no i jescze ostatni plan skopiowany od Wodyna, bez podania autora...

Łe cholera sorry :P I Posiłek śniadanie WSZYSTKO B / T /W Wersja 1: Kawa podwójne espresso Płatki Owsiane 50G 6/3,6/34 słonecznik ziarna 30G 7,5/13/7,5 mleko 2,0% 7/4/10 CAŁE ŚNIADANIE B 20,8/ T 20,6 /51,5 Posiłek II Sałatka: jaja kurze x2 30/11/0,5 szynka z indyka 40G 7/0,5/0 fasola czerwona 50G 4/0/8 /groszek Oliwa 30 ml 0/30/0 [...]

[...] ci sie do treningu. Na nogi dałabym na poczatek jakies ciagi lub siady, albo nawet oba po kolei, bo masz słaby trening. No i wiosło tez dałabym na poczatek. W sumie ten plan sie jakos kupy nie trzyma. W II masz tez na łydki, a nie ma ćwiczenia nanie ... chyba , ze nie widze... Wrzuc go do innego działu i popros o sprawdzenie. Tam sa fachowcy [...]

Troche zmodyfikowalem plan...zmienilem pare cwiczen...niewiem czy dobrze rozpisalem progresje.. czy w ogole powinna byc w niektorych cwiczeniach.. prosze o sprawdzenie poprawienei jak cos jest zle...i pytanko.. jak dlugie przerwy powinienem robic pomiedzy samymi cwiczeniami??? i jak zwalczyc tluszcz ktory lokkalizuje mi sie na brzuchu:/...to od [...]

[...] "przeszkadza" w innych aktywnościach, łatwo się usprawiedliwić, że tym razem mam coś tak ważnego, że na trening nie pójdę). Z moich doświadczeń (na sobie) wynika, że warto założyć plan minimum. Ten plan minimum to jakakolwiek aktywność fizyczna (ale BARDZO regularna) + ćwiczenia poprawiające mobilność. To pozwoli za kilka miesięcy na coś więcej.

[...] klatki... nie jestem pewna czy to dobre cwiczenie, ale dale w kosc w weekend zamowie albo kupie na miejscu hantle, bo tak to dupa, progresu zadnego robic nie moge. miska - plan miski 1.chleb zytni gruboziarnisty, maslo, schab ze sliwka, blekitny lazur, pomidor, ogorek, kawa 2.whey, sok marchewkowy herba z cytryna 3.mala salatka: salata, [...]

[...] to zwieksza intensywnosc i zobaczysz;> A co do diety kolega wyżej ma racje;) Takich treningów jeszcze nie robiłem, ale wydaje mi się że właśnie tego szukałem, bardzo ciekawy plan. W temacie jest też poruszona sprawa "zastania" nie wiem czy właśnie to w tej chwili mi dolega, ale myślę że nowy plan powinien dużo zmienić, tym bardziej że przez długi [...]

Witam..... Mam do was pytanie odnośnie mojego własnego planu otóż, chciałbym,żebyście sprawdzili mój plan: PLAN TRENINGOWY Poniedziałek Klata Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce poziomej 3x20 Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej 3x20 Biceps Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem 3x10 Uginanie ramion ze [...]

[...] zwycięstwo. Co odgrywa ważniejszą rolę – strategia walki, czy błyskawiczne decyzje podejmowane w trakcie pojedynku? Fedor: Zasadniczo, staram się stosować do planów, które opracowali moi trenerzy przed walką. Jednak – zależnie od pojedynku – czasem plan musi ulec zmianie w trakcie walki. W tym wypadku, [...]

Tp juz widzę lepszy plan jest. Tu masz link gdzie wszystko masz tak opisane że nie da się już nie wiedzieć o co chodzi w fbw. Zrób sobie plan A i B moim zdaniem ponieważ wtedy możesz np tak jak na klatke w planie A zrobić skos a wplanie B robić płaską itp. Odnosi się to także do innych grup mięśniowych. I ćwicz 3 razy w tygodniu: 1 tydzień: A B A [...]

mogl bym ci tu napisac cala litanie dlaczego ten plan jest zly i ile jest bledow krok po kroku,dlaczeg 9 seri na bic to duzo i mase innnych rzeczy ktora powinienes wiedziec ukladajac plan,poprostu tu wszystko jest tak zle, ze nie ma sesnsu sie rozpisywac,poprostu nie chce mi sie piasc ,ale napisze ci cos co powinno cie zniechecic do tego planu [...]

Nie opłaca mi się masa 3 mies… to już to dociąć do 10-12%. Trudno poświęcę jeszcze ten marzec i kwiecień na to mydle ze wystarczy co myślicie ? No i jak oceniacie jadłospis plan treningowy ? Oczywiście plan treningowy jest pod masę na redukcji zostawiłem tylko wielostawy

Gratulacje, forma brzytwa, teraz wyzwanie bo trzeba utrzymać ponad miesiąc, masz już plan jak to zrobic? odpuszczasz na trochę czy twardo?

faktycznie taki trening (aeroby) daja sporo czasu na przemyslenia. Ja czesto ukladam plan dnia/konkretnej akcji. Dlaczego uwazasz, ze to jedyna droga to pozbycia sie tluszczu? Forma faktycznie niezla. Powodzenia

faktycznie taki trening (aeroby) daja sporo czasu na przemyslenia. Ja czesto ukladam plan dnia/konkretnej akcji. Dlaczego uwazasz, ze to jedyna droga to pozbycia sie tluszczu? Forma faktycznie niezla. Powodzenia No dobrze, nie jedyna https://www.facebook.com/dontdocardio , ale taką wybrałem :-) Zmieniony przez - RedAlert w dniu 2015-05-10 10:57:38

Tak, tylko że może mi jest ciut gorzej znaleźć czas na trening bo doba krótka. Dziś plan zrealizowany w 100 %.